[...] droge nie cel i w tygodniu poswiecam na nia 2-4h osiagajac caly czas zalozone cele a nawet je przekraczac) II. owszem ze bardziej mnie kreci zrobic powoli 100kg na klate w serii niz szarpac sie z przyduzymi ciezarami- tylko ze trening nie ma byc fajny tylko efekty przynosic, dlatego przyjemnosci zostawiam na czas gdy juz osiagne wymiary jakie [...]
[...] GENERALIZUJ, CZASEM TAK TRZEBA. MASZ HAMSTRINGI DO POPRAWY WIDZE. ALE I TAK GONISZ PRZYSIADY WIEC MOZE NIE MA CO MIESZAC W PLANIE ZA BARDZO... Pompki na poreczach Kilka serii negatywów a pozniej odwazylam sie zrobic normalna pompke..Wow umiem to zrobic!Zrobilam!Jestem z siebie cholernie dumna! Moze nie byly mega glebokie ale... TERAZ BEDZIE [...]
[...] co mowilem o mostkowaniu, zeby bylo tak na 80-90% jakie tempo stosujesz? optowałbym za 31X1 MC Tyle tylko ze po przerwie było ciężko. Ważyło. Robie przechwytem po każdej serii zmieniam przechwyt prawa -lewa. OPUSZCZANIE na drążku i opuszczanie na poręczach doczepiam 5kg. Czasem opuszczanie trwa 30sek czasem 20sek. Wiem że potrafię wykonać [...]
[...] tempo 211, 30s 7/4 C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 11/8 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/18 A1,A3 - udało mi sie w jednej serii wszystkie powtórzenia zrobić chociaż ostatnie 4 to już się cała trzęsłam. 2sek to podnosić rękę tak? A2 - mam owalny stół to ciężko było coś wymyślić. Podstawiłam fotel [...]
[...] zakłóceniem regeneracji rzeźby będziesz miał zero z tego. Niestety to jeden z takich podstawowych"pakerskich"błędów-myślenie, ze a nuż jak zrobimy sobie te kilka serii pompek, to może wyjdzie nam to bardziej na dobre...Tak mi się przynajmniej wydaje, ze taki masz tok myślenia, a zaufaj mi-jest błędny. Poza tym jak na 4 lata stażu [...]
[...] https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_184.png Ustawiłem rozsądne, patrząc po poprzednich podejściach, ciężary i byłem w stanie wykonać założone 12 powtórzeń w każdej z 4 serii. Myślę, że najwięcej do poprawy jest w tym martwym ciągu...ale będziemy nad tym pracować....tak czy inaczej jestem zadowolony, bo faktycznie poczułem ten trening i tak [...]
rób narazie po jednej serii, bo z twojej wypowiedzi wynika, że niedługo ćiwczysz i jestes w początkowej fazie, narazie rób po jednej serii, jak nie dajesz rady wiecej, w kolejnych cyklach sie zobaczy
NIe chce smiecic i zakladac nowych postow wiec pisze tu http://www.u.waw.pl/trening-hst.html - ostatni akapit o seriach. wiec wedlug tego powinno sie zwiekszac liczbe serii przy kazdym nastepnym mikrocyklu? bo juz sie zgubilem. jak przy 15 mam na jednym treningu 3 serie na klatke to w 10-tkach mam robic 6 serii na trening? tak wynika z tego co [...]
[...] za dużo. Przede wszystkim zaś na małe partie, właśnie pokroju bicepsa czy tricepsa. Popełniasz błąd bardzo częsty- przeładowujesz ramiona. Rób mniej w granicach6-8 serii na biceps i 9-10 na triceps, a będzie dobrze. Pamiętaj że nie chodzi o ilość serii i wiele treningów- zamiast gibać kilka razy bez sensu po kilkanaście serii a razem i [...]
[...] zastosować te same ćwiczenia,ale inaczej łączyć grupy) Klatka: 1.wyciskanie płasko-2 serie rozgrzewkowe-12 powt.+4 serie właściwe-8-3 powt. 2.wyciskanie skos sztangielki-4-5 serii(tutaj już nie rozgrzewam-od razu przechodzę do konretnego ciężaru) 3.Seria łączona(bez przerw pomiędzy ćwiczeniem 3 i 4) 3.rozpiętki płasko-3 serie x12-8 powt.+ [...]
a ileż waża te hantelki ? jesli tak aby zrobic max. 15 powt jakiegos cwiczenia zamien je z: trening a tlasu cwizen: "1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera [...]
[...] tej seri ręce mi się strasznie trzęsły już, ale pĄpa niesamowita była http://www.youtube.com/watch?v=GJMYyQkTjZc Młotki <-- troche za mało obiążenia dałem w pierwszej serii, ale starałem sie robić 3-4s jedno ugięcie. Filmik nagrałem, ale źle i nic nie było widać, więc nie wrzucam. 5kg x 10 7,5kg x 10 Suplementacja 1tab vitamin, 1tab [...]
[...] który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w [...]
[...] drążka do klatki podchwytem - 4 serie 3. Maszyna (śćiąganie chwtyem klasycznym z góry do klatki) - 4 serie 4. Wiosło hantlą ze skrętem - 4 serie 5. Martwy klasycznie - 5 serii 6. Tył barków na maszynie - 3 serie 7. Rozciaganie linek na tył barków na bramie - 3 serie 8. Kaptury hantlami - 4 serie WTOREK - klata, bok, przód barków 1. Skos w [...]
[...] Jeszcze gorzej niż ostatnio. Tragedia. 8. Prostowanie nóg siedząc 12x20kg, 12x25kg 15x20kg, 15x20kg 15x20kg, 15x20kg 15x20kg, 15x20kg Z przerwami w pierwszej i drugiej serii na głębsze wdechy. Palily nogi az milo! 9. Uginanie nóg leżąc 12x15kg, 12x17,5kg 15x15kg, 10x17,5kg 15x15kg, 12x15kg 15x12,5kg, 12x15kg 10. Przywodziciele na ginekologu [...]
dokładnie CI nie napiszę, bo każdy trening wygląda inaczej, mogę Ci napisać jak robiłem w tym tygodniu pon: MC 4s wiosło na wyc dolnym 4s+ pojedynczy dropset w ostatniej serii wiosło na maszynie 4s+ podwójny dropset w ostatniej serii unoszenie hantli w opadzie 3s+ podwójny drop set w ostatniej serii ściąganie drążka z góry 4s Szrugsy sztanga 4s [...]
[...] przerwa 30s 3 serie maks powtorzen 20,15, 14 wyprosty na wyciągu dolnym na zmianę 3x15-10 Siady ze sztanga trzymana między nogami z rozpychanie na zewnątrz przerwa 45s 6 serii z progresja 20-10pow suwnica skośna jedna noga system 5 5 3 3 4serie przerwa 60s plus jedna serie na dobicie maks ruchów nie nogami kolo 50pow. lekko dwójki uginanie [...]
[...] kg, 10x11kg, 9x13kg, 5. Wspięcia na palce ze sztangielkami. 12x11kg, 12x11kg, 10x11kg 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 12x, 12x, 12x, 2. W ostatniej serii przy 5 i 6 powtórzeniu ledwo ..wyszłam do gory :)). Za dużo wrzuciłam, zestresowałam się, ciągle przeceniam swoje siły i postęp. 4. Moglam może jeszcze dorzucić jedną [...]
[...] 12x, 10x 7. Wspięcia na palcach 20x, 20x, 15x 20x, 20x Trening trochę "lajtowy"..Przy wznosach zakłuło mnie coś w kregosłupie. Tyle, że nie w czasie wznosów, ale po 2 giej serii zsuwając z siebie sztangę chyba lekko przekręciłam sie w tułowiu. Dokonczyłam trening, ale nie szalejąc zbyt. Na szczescie nic juz nie boli. Wniosek, ze trzeba kupic [...]
Strach przed...wynikami ?
